ওজন কমান মাত্র ১ সপ্তাহে
ওজন কমান মাত্র ১ সপ্তাহে
অতিরিক্ত ওজন সমস্যা নিয়ে ভুগে থাকি ছোট বড় সবাই।
আর মেদ, ভুরি স্বাস্থ্যের জন্য এত ঝুকিপূর্ণ তা বলে শেষ নেই।অতিরিক্ত ওজনের ফলে দেখা দেয় অনেক ধরনের রোগ। তাছাড়াও দেহের সৌন্দর্য নষ্ট করে ওজন।
অতিরিক্ত ওজন ঝড়িয়ে ফেলার জন্য আমরা কত কিছুইনা করে থাকি। ডায়েট,ব্যায়াম, বাজারের বিভিন্ন স্লিম হউয়ার দ্রব্য সামগ্রি খেয়েও কোন ফলাফল নেই বরং সময় টাকা ই নষ্ট হয়ে যায় অনেক।
বন্ধুরা আজ আমি তোমাদের কোন ঝামেলা ছাড়াই ঘরোয়া উপায়ে এমন কয়েকটি সঠিক ডায়েট নিয়ম এবং কাজের কথা বলবো যা তোমাদের ১০০% ওজন কমাতে সাহায্য করবে প্রতিসপ্তাহে।আর তার জন্য দরকার তিব্র মানষিক চেষ্টা।
কি কি খাবেন আর কি কি খাবেন না বিষয়ে আগে আপনাকে নজর দিতে হবে।ডায়েট মানেই যে রেগুলার খাবার বাদ দিয়ে ওজন কমানোর সকল খাবার খেতে হবে তাহলেই দ্রুত ওজন কমবে তেমন নয়।আবার তা হয়ে যায় ব্যয়বহুল এবং ধৈর্য হারার ও কারন।আবার ডায়েট ছাড়াই শুধু ব্যায়াম করে ওজন ঝড়িয়ে ফেলবেন তেমন টাও নয়।
আপনি যদি ডায়েট না করে খুব কষ্ট করে এক দুই ঘন্টা ব্যায়াম করে সকালে তেলে জুব্জুবে পরাটা, দুপুরে গরুর মাংস ভাত রাতে মাছ ভাত ডাল সবজি মাংস খান তাহলে ভাই কোন লাভ হবেনা,বরং আপনি হতাশ হবেন।
মনে রাখবেন ডায়েট ছাড়া ওজন কমানো কিছুতেই সম্ভব নয়।ব্যায়াম না করেও আপনি সঠিক ডায়েট করে ওজন কমাতে পারেন।আর পাশাপাশি ব্যায়াম করলে তা হবে আপনার জন্য এক্সট্রা লাভ।
আপনি আপনার ডায়েটের জন্য রেগুলার টাইমলি একটি খাদ্যভ্যাস তৈরি করুন।এবং বাদ দিন উচ্চ শর্করা এবং উচ্চ চর্বি মিষ্টি জাতীয় খাবার। নিজেই নিজের ডায়েট চার্ট তৈরি করুন।
প্রতিদিন সকালে কুসুম গরম পানিতে লেবু রস দিয়ে খালি পেটে পান করুন।এবং আধা ঘন্টা পরে নাসতা করুন।চিনি ছাড়া এক কাপ চা, দুইটি নোনতা বিস্কুট। একদমি কম ক্যালরি এই খাবার।
দুপুরের খাওয়ার আগেই যদি আপনার আবার খিদা পায় তাহলে যে কোন একটি টক ফল খান। আর যদি বাসায় ফল না থাকে তাহলে টমেটো সসা গাজর যে কোন একটা খান তাও না থাকলে অল্প করে সবজি নিয়ে সিদ্ধ্য করে খেয়ে নিন,আর চাইলে একটি ডিম সিদ্ধ করে খেতে পারেন।
দুপুরের খাওয়ার আগে এক গ্লাস লেবু পানি পান করুন সকালের নিয়মে।আর ইচ্ছা না করলে শুধু এক গ্লাস পানি পান করুন। ভাত, আলু ডাল এগুলো শর্করা যুক্ত খাবার তাই এগুলো বাদ দিতে হবে।কিন্তু দুপুরে সবাই ভাত ই খেয়ে থাকি।তাই আপনি মেপে এক কাপ পরিম্মান ভাত নিন, প্রচুর সবজি নিন,মাছ নিন,মুরগির মাংস হলে ২/১ পিস নিন।আপাতত গরুর গোশ খাশির গোশ এড়িয়ে চলুন।এবং সর্ব প্রকার আলু খাওয়া থেকে বিরত থাকুন আটা ময়দার রুটি খাবেন না।
সন্ধার দিকে আপনি খেতে পারেন চিনি ছাডা এক কাপ চা,দুইটি নোনতা বিস্কিট।
রাতে ডিনারে ভাই আমি বলবো একদমি না খেয়ে থাকুন।খেতে চাইলে ভাত খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
শুধু রান্না করা সবজি খান সালাদ খান তার আগে লেবু পানি পান করুন বা শুধু এক গ্লাস পানি।খাওয়ার দু ঘন্টার পরাই ঘুমিয়ে পরুন রাত জাগবেন না।
ওজন কমানো এই ডায়েটে কোনো রকম চিনি জাতীয় খাবার খাবেন না।সকল প্রকার মিষ্টি মিষ্টি জাতীয় খাবার পরিহার করুন।গরুর মাংস,খাশির মাংস, আলু, ভাত, গম,আটা, চর্বি যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।দেখুন এক সপ্তাহে আপনার রেজাল্ট।ইনশাআল্লাহ আপনি আপনার পরিবর্তন দেখে খুশি হয়ে যাবেন।
ওজন কমাতে কিছু ঘরোয়া ব্যায়াম-
এখন বলবো ঘরের কিছু কাজ করুন।কারন হাত এবং কোমরের মেদ প্রচুর জেদী ভাই।তাই ঘরের বিভিন্ন কাজ করে হাত এবং কোমরের মেদ ঝড়িয়ে ফেলুন।যেমন কাপড় চোপর কাচুন, ঘরের ঝুল পরিষ্কার করুন,ঘর মুছুন,ফার্নিচার পরিষ্কার করুন, ফ্রিজ পরিষ্কার করুন, প্রতিদিন নিয়ম করে আপনি ১ ঘন্টা যে কোন একটি কাজ করুন এবং সময় হলে রোজ সকালে ৪০-৬০ মিনিট হাটার অভ্যাস করুন। দরকার পরলে ব্রাশ করতে করতে হাটুন রুম দিয়ে, ছাদ দিয়ে, বা বাড়ির উঠান দিয়ে।আপনি দ্রহত ফলাফল পেয়ে যাবেন ইনশাআল্লাহ। প্রতি সপ্তাহে আপনি দেখবেন আপনার ওজন এক থেকে দেড় কেজি কনে গিয়েছে।এভাবে ডায়েট করলে কোন খরচ ছাড়াই আপনি আপনার কাঙখিত ওজন এবং সৌন্দর্য ফিরে পাবেন ইনশাআল্লাহ।
নিজের প্রতি যত্নশীল হউন।সুস্থ্য থাকুন,ভালো থাকুন।
